Il Corso Integrato di TMA Teoria e Metodologia dell'Allenamento degli sport individuali e di squadra si compone di 6 moduli:

TEORIA E METODOLOGIA DELL’ALLENAMENTO 16 cfu

• L'allenamento sportivo con 3 cfu tenuto dalla Prof.ssa Ida Nicolini (Coordinatrice)
• La forza con 3 cfu tenuto dal Prof. Andrea Umili

• Atletica Leggera con 2 cfu teorici e 1 cfu pratico tenuto dal Prof. Carlo Bastianini
• Nuoto con 1 cfu teorico e 1 cfu pratico tenuto dal Prof. Stefano Frediani
• Ginnastiche con 1 cfu teorico e 1 cfu pratico tenuto dal Prof. Giovanni Innocenti
• Sport di squadra con 2 cfu teorici e 1 cfu pratico tenuto dal Prof. Simone Casarosa

L’allenamento sportivo

Programma

• Aspetti generali della teoria e metodologia dell’allenamento.
• Classificazione degli sport e modelli di prestazione.
• I fattori della prestazione sportiva.
• Definizione dell’allenamento e principi generali, le basi anatomo-fisiologiche dell’allenamento.
• La struttura muscolare.
• I meccanismi energetici.
• Principi metodologici di distribuzione del carico.
• Carico fisico: principi del carico, stress, fatica, supercompensazione, aggiustamento, adattamento.
• L'evoluzione del training: principali metodologie e tappe fondamentali.
• Principi generali dell’allenamento giovanile.
• La moderna metodologia di allenamento nello sport competitivo di alto livello.
• Strategie di “ottimizzazione” del recupero.
• Il Tapering e suoi derivati.
• La valutazione, l’ utilizzo dei test , match analysis e GPS.
• La programmazione dell’allenamento sportivo.
• Gli elementi della programmazione negli sport individuali e di squadra.
• Elaborazione di piani di allenamento.
• Le problematiche della periodizzazione in riferimento all’evoluzione dei calendari agonistici.
• Elementi di programmazione in età evolutiva.
• Elementi di programmazione nell’attività sportiva scolastica (extracurricolare).

La forza

Programma

• Distinzione tra componenti nervose e organiche della forza: i meccanismi nervosi di regolazione della forza.
• Classificazione della forza: massimale, veloce, resistente, reattiva, ecc…
• Propriocettività e fusi neuromuscolari: carichi liberi e vincolati.
• Principi metodologici dell'allenamento delle componenti nervose della forza.
• Principi metodologici dell'allenamento nell'ipertrofia.
• Le varie metodologie di allenamento della forza massimale e della forza veloce.
• Le varie metodologie di allenamento dell'ipertrofia.
• La forza resistente.
• Leve muscolari.
• Modificazioni morfologiche dei muscoli in seguito al tipo di lavoro che svolgono abitualmente.
• Gli esercizi della Pesistica nella preparazione muscolare delle varie discipline sportive.
• Concetto di lavoro e di potenza.
• La programmazione dell'allenamento della forza
• L'allenamento funzionale della forza.
• Esercitazioni pratiche di strappo e di Slancio.

Sport Individuali

 Atletica Leggera

Programma

Analisi delle seguenti discipline fondanti.

 Salti  

• salto in lungo
• salto triplo
• salto in alto
• salto con l'asta

 Lanci

• lancio del peso
• lancio del giavellotto
• lancio del disco
• lancio del martello

 Prove multiple

Ogni disciplina viene trattata in forma teorica (e pratica se saranno possibili lezioni in presenza), analizzandone i seguenti aspetti:

• Glossario tecnico
• Aspetti principali del regolamento di gara
• Sintetica storia della disciplina con riferimento all’evoluzione della tecnica e dei risultati
• La tecnica esecutiva
• La didattica
• Mezzi e metodi dell’allenamento delle capacità motorie specifiche
• Sintetica programmazione dell’allenamento dalle categorie giovanili agli atleti evoluti

Sport Natatori

 Programma

• Il talento, capacità di espressione in acqua.
• L’allenamento sportivo in ambiente acquatico.
• Tipologie di carico in ambiente acquatico.
• Strumenti per la costruzione di una tabella di allenamento.
• Metodi di allenamento di carattere aerobico specifici per nuotatori delle categorie giovanili e per gli assoluti.
• Metodi di allenamento in ambito anaerobico specifici per nuotatori delle categorie giovanili e per gli assoluti.
• Le esercitazioni al passo di gara e alla velocità di gara per i nuotatori delle categorie giovanili e per gli assoluti.
• Le esercitazioni di forza in acqua: perché e a cosa servono.
• Overreaching e Overtraining con i nuotatori di alto livello.
• Sistemi di allenamento in ambiente acquatico.
• Principi di periodizzazione per i nuotator delle categorie giovanili e per gli assoluti.
• Suddivisione in categorie e calendari agonistici.
• Tapering per i nuotatori

Ginnastiche

Programma

Analisi delle seguenti discipline fondanti.

 Ginnastica Artistica Maschile (GAM) e Femminile (GAF)

Specialità individuali e di squadra: corpo libero cavallo con maniglie; anelli; volteggio; parallele simmetriche; parallele asimmetriche; sbarra; trave.

 Ginnastica Ritmica (GR)

Specialità individuali, di squadra e a coppia: corpo libero; palla; nastro; clavette; funicella; cerchio.

Ginnastica Aerobica (GA)

Specialità: individuali, di squadra, a coppia e syncro.

 Trampolino Elastico (TE)

Specialità: individuali, di squadra e syncro.

 Ginnastica per Tutti (GpT)

Specialità individuali, di squadra, a coppie e syncro: Acrosport; Twirling; Tumbling; Gymnaestrada ed Euroteam; Gymteam; Salute, fitness e benessere.

Sport di Squadra

 Programma

• Classificazione dei vari sport.
• Benefici sull'atleta e sull'individuo, gli obiettivi dei giochi di squadra (sviluppo cognitivo, emotivo, sociale, fisico).
• Strategia, tecnica e tattica.
• Pianificazione, organizzazione delle attività di allenamento.
• L'apprendimento e l'allenamento cognitivo.
• Processi neurali dell'attività motoria (neuroni specchio).
• Fattore motivazionale emozionale.
• L’errore (origini, causa e correzione, facilitazioni e “rinforzo positivo”).
• Processi mentali, tattica e comportamento di finta (percezione, decisione, esecuzione, interpretazione).
• Gli staff all'interno della società e lavoro in equipe: ruolo del preparatore, competenze e gestione delle attività.
• Prevenzione e riatletizzazione.
• Core stability, destabilizzazione.
• Cenni storici sulla nascita di calcio, rugby, hockey, basket, calcio a 5 il senso del gioco, il regolamento la tecnica la tattica.

Testi di riferimento consigliati

1. Weineck J.: “L’allenamento ottimale” – Calzetti-Mariucci; Perugia, 2009.
2. Platonov V.: “L’organizzazione dell’allenamento e dell’attività di gara” - Calzetti - Mariucci; Perugia, 2004.
3. Winter E.M: et al: “Test per lo sport e l’attività fisica”. Edizione italiana a cura di Roi G.S. – Calzetti-Mariucci; Perugia, 2010.
4. Guido Brunetti “Allenare l’atleta, manuale di metodologia dell’allenamento sportivo” SDS Roma, 2013.
5. AAVV - "I nuovo l manuale dell'istruttore di Atletica Leggera " - FIDAL Centro Studi e Ricerche - Roma 2011.
6. Innocenti, F. Vailati, G. Colombo; enciclopedia didattica multimediale sulla Ginnastica Artistica (11 volumi), FGI-CDN.
7. FIG Academy; manuale internazionale per gli allenatori delle Ginnastiche.
8. Ferretti F. L’allenamento fisico nel calcio.
9. L’allenamento della forza nei giovanissimi, di Andrea Umili- Calzetti e Mariucci editore-Perugia 2013.
10. . & B. Counsilman; “ La nuova scienza del nuoto ”, Zanichelli
11. Moretti – A. Guerra; “La scienza e il nuoto”, Zanichelli.
12. Articoli e monografie indicate dai docenti durante il corso.

Non ci sono indicazioni specifiche per gli student non frequentanti in quanto la frequenza ai corsi è obbligatoria.

Prova in itinere per il modulo delle Ginnastiche per gli studenti che hanno totalizzato almeno il 75% delle presenze, e il 50% per gli studenti lavoratori.

L'esame del corso integrato è esclusivamente teorico con un colloquio su tutti i moduli che lo compongono

 http://www.stefanofrediani.it

 http://www.federnuoto.toscana.it

 http://www.federnuoto.it